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2017年参赛加上大运动量的训练让她身体特别疲惫,成绩也不怎么好,完全体会不到跑步的乐趣。于是她果断改成有氧心率的训练方法,每次跑步训练心率都控制在140-145之间,至少跑65分钟以上。 去年准备柏林马拉松之前,连续4个月300-350公里,现在月跑量200左右,几乎不跑长距离(即训练时间不跑超过2小时),偶尔跑一次节奏跑(速度会比比赛目标配速快10-20秒), 结果最近半年跑量虽然减少了,但自己全程、半程和10K居然陆续都PB了,还再次达到了BQ的标准。能取得如此好的训练效果,她自己也挺意外,当然这期间她也会尝试核心和腿部力量的练习,但都是在赛前两个月才开始做,并不是每周都做,也不是天天都做。因为有氧训练多,训练后也不累,休息一下很快就恢复了,很少有身体的疲劳感,又重新体会到了跑步带来的简单快乐,特别开心!而且,因为有氧训练多,脂肪消耗的多,现在体脂只有18%,身材都发生了变化, 尝到了跑步带给她的另外一个层面的福利。总结一下,如果您想完成一个全程马拉松,不受伤,还能享受其中,一定要有一个适合自己的训练计划,而且能认认真真去完成,但是提醒大家的就是雾霾天一定不要出门跑步,把训练计划仍一边,计划是死的,人是活的,少练一天,不会太影响比赛目标的达成的。 

上海证券报



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